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Humboldt-Universität zu Berlin - Zentraleinrichtung Hochschulsport der Humboldt-Universität zu Berlin

Yoga
verantwortlich: Nicole Anders

Yoga

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund. 

A1 - für Anfänger/-innen

A2 - für geübte Anfänger/-innen und Mittelstufe
Dieser Kurs bietet kraftvolle Aufbauarbeit für eine sichere Yogapraxis. Es wird davon ausgegangen, dass die Teilnehmenden die Grundasanas beherrschen. Sie bringen eine gewisse körperliche Fitness mit und können hier durch eine vertiefende Praxis ihre Technik präzisieren und Ausdauer, sowie körperliche und mentale Kraft aufbauen.

F1 - Fortgeschritten
Dieser Kurs ist für alle, die bereits länger Yoga praktizieren und neue Herausforderungen suchen. Es werden fortgeschrittene und komplexe Asanas geübt und weiterführende Technik vermittelt, die viel Kraft, Flexibilität und Ausdauer erfordern, sowie eine sichere Ausführung. Eine körperliche und mentale Herausforderung für alle, die regelmäßig, bereits über einen langen Zeitraum hinweg, praktizieren.

Hatha Yoga:

Hatha Yoga (Sanskrit hatha = Kraft, Hartnäckigkeit, Kontrolle) ist eine Form des Yoga, bei der Gleichgewicht und geistige Klarheit vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.
Hatha bedeutet Gewalt oder Kraft; damit soll die Anstrengung unterstrichen werden, die notwendig ist, um Ziele wie körperliche und geistige Gesundheit, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, aber auch Gelassenheit und geistige Unabhängigkeit sowie innere Klarheit zu erreichen. Weiter wird der Begriff als Ausdruck der Einheit einander entgegengesetzter Energien (heiß und kalt, männlich und weiblich, positiv und negativ, Sonne und Mond) gedeutet. Die Silbe "Ha" steht für Sonne (Kraft,
erhitzend), die Silbe "tha" steht für Mond (Stille, kühlend).
Eine gute Hatha-Yoga-Session kann daher mal körperlich äußerst anstrengend und fordernd, mal körperlich relaxed und dem Bewusstsein Freilauf gebend sein, in der Praxis ist es meist eine sich ergänzende Mischung verschiedener, augenscheinlich widersprüchlicher Phasen und Energien.

Vinyasa Yoga:
Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.

Yin Yoga:

Yin Yoga ist eine sehr ruhige und meditative Praxis und eine wunderbare Ergänzung zu körperlich fordernden Yogastilen, wie Ashtanga oder Vinyasa. Die einzelnen Positionen werden etwa zweieinhalb bis fünf Minuten gehalten und das völlig passiv, ohne Muskelaktivität, sodass der Körper langsam nachgeben kann. So werden tiefere Körperschichten (Faszien/Bindegewebe) erreicht. Um völlig zu entspannen und loszulassen, werden Hilfsmittel wie Gurte, Kissen und Blöcke eingesetzt. Das ermöglicht jedem die Haltung ganz individuell anzupassen.

Auf körperlicher Ebene eignet sich Yin Yoga wunderbar, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern. Auf geistiger und emotionaler Ebene lädt uns die Yin Yoga Praxis dazu ein, uns durch die Stille mit uns selbst zu verbinden. Eine wunderbare Methode ruhig zu werden, Klarheit zu finden und Achtsamkeit zu kultivieren.

 

Iyengar-Yoga

Iyengar-Yoga ist eine Yogarichtung, die von B. K. S. Iyengar entwickelt wurde und dem Hatha-Yoga zugerechnet wird. Im Laufe seiner jahrzehntelangen Übungspraxis erforschte er jede einzelne Yogahaltung (Asana) in Bezug auf die korrekte Ausrichtung und Wirkung.

Typisch für den Unterricht im Iyengar-Yoga sind drei Aspekte:

Technik : das in der körperlichen Ausrichtung genaue Arbeiten sowie das gelegentliche Üben mit Hilfsmitteln wie Gurten, Stühlen und Blöcken. Diese sollen die detailgenaue Praxis erleichtern oder intensivieren.
Dauer : wie lange bleibt der einzelne Teilnehmer in der Haltung, damit sich eine sowohl dehnende und kräftigende, wie auch biochemische, psycho-mentale Wirkung entfaltet.
Sequenz : welche Asanas passen zu den äußeren (z.B. Wetter, Tageszeit) und inneren Bedingungen (nervlicher und körperlicher Zustand der Teilnehmer).

 

Asthanga Yoga

Asthanga Yoga ist eine dynamische und kraftvolle Art des Yogas, bei der es darum geht mit dem Atem durch die Bewegung zu fließen und dadurch Ruhe und Klarheit im Geist herzustellen.

Die Sequenz der Übungen ist zwar im traditionellen Asthanga festgelegt, in dem Kurs werden wir aber nur Teile der sogenannten "Primary Series" praktizieren und auch mal mit Elementen des Vinyasa-Yogas spielen.

Die Stunde ist aufgebaut mit einer kurzen Aufwärmung, Sonnengrüßen, stehende Positionen, Positionen auf dem Boden und schließlich einer Entspannung im Liegen.

Diese Asthanga- inspired Yoga-Stunde ist geeignet für Personen mit oder ohne Yoga-Erfahrung, da Modifikationen angeboten werden und die Intensität von jeder/m selbst bestimmt wird.

 Ashtanga Yoga is a dynamic and powerful form of yoga. The aim is to use your breath to flow through the positions and to find clarity and stillness in the mind.

Even though the set of positions is fixed in traditional asthanga yoga, we will only practice parts of the so-called "primary series" and sometimes we will also include elements that are not traditionally part of the sequence.

The class will begin with a short warm up, followed by sun salutations, standing postures, postures on the floor and a final relaxation period.

This Asthanga-inspired class is suitable for everyone with or without previous yoga experience. There will be modifications offered and the intensity of each pose is determined by yourself.

 

Gentle Hatha Flow

This class combines static and light dynamic movements. It strengthens the body while holding some postures. On the other hand allowing the body to move freely. This course offers sun salutations, classic hatha asanas and some flow sequences. It is desigend to delve into basic hatha poses. Approaching it in a gentle and mindful way, which includes resting poses in between to explore what is happening in body and mind.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Yoga-Technik zum Erreichen tieferer Bewusstseinsschichten. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein soll ein psychischer Schlaf erreicht werden. Beim Schlaf ist man frei von Ängsten, Sorgen, Problemen, Stress und Überforderung, man ist im Jetzt-Zustand. Die Übung ist ein Weg, um diesen bewussten Zustand zu erlangen. Es bewegt sich in Richtung lucide Traüme. 

 

Yogaflow Ritual: 

ist Bewegung, Atem und Entspannung  mit Elementen u.a. aus  Tri Yoga Flow, Hatha und Kundalini  Yoga

Finde die Ruhe und gewinne Kraft.Die Reise vom Stehen über die mittleren Ebenen zum Liegen und zurück.  

 

Yoga Relax

Yoga Relax führt zur Entspannung und ganzheitliche Förderung des Wohlbefindens. Aus der Ruhe kommt die Kraft. Wenn du einen anstrengenden Tag hast, und dich ganz sanft wieder aufladen willst, komme zu dieser Stunde und du wirst dich sofort regeneriert fühlen.
In dieser Yogastunden lernst du dich zu entspannen, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln und inneren Frieden zu erleben. Du erlernst einen achtsamen Umgang mit dir selbst im Rahmen deinen persönlichen Möglichkeiten. Geeignet für Anfänger.

 

Im Restorativen Yoga wird der Körper in angenehmen Haltungen gebracht, die dazu dienen sich zu öffnen, zu heilen, zu stärken. Der Fokus während der Praxis auf den tiefen Atemrhythmus verringert negativen Gedanken und Stress. Die entspannten Übungen bereiten auf Yoga Nidra, der psychischen Schlaf, vor. Yoga Nidra wurzelt im uralten Tantra. Sie ist eine Methode zur Tiefenentspannung, zur Eintauchen in das Unterbewusstsein, zur innere Beobachtung und zur Forderung von luzides Träumen. Im Nidra pendeln die Gehirn Wellen zwischen Alpha und Theta Wellen.

 

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga führt Sie in die gewaltige Kraft des Daseins im Moment und damit in Ihr Potenzial als Mensch. Das fortwährende Atembewusstsein während der Asanas bringt Sie in Ihre volle Präsenz. Es fördert die Konzentrationsfähigkeit und die Fähigkeit, in der Bewegung zu meditieren. Es werden Übungsreihen unterrichtet, auch "Kriyas" genannt, die jeweils ein spezifisches Thema ansprechen.

 

 

Was ist mitzubringen?
Bequeme Sportbekleidung, Socken, Getränk, Handtuch

Wichtiger Hinweis: Bitte geforderte Voraussetzungen beim Anmelden beachten!

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

 

A 1 Kurse für den ersten Zeitraum

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4287102Vinyasa Yoga A1Mo08:00-09:30Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 42319.08.-23.09.Iris Borgmann
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287115Vinyasa Yoga A1Di18:30-20:00Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 42320.08.-24.09.Julian Arnold
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287124Hatha Yoga A1Mi17:00-18:15Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 4237.8.-11.09.Michaela Maier
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287131Vinyasa Yoga A1Mi07:15-08:45Am Weidend. 2-3, Raum B 1.Etage rechts 7.8.-11.09.Lena Zimmermann
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287136A1Mi09:00-10:30Am Weidend. 2-3, Raum A 1.Etage links 19.08.-29.09.Felizitas Muley
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287143Iyengar-Yoga A1Do08:00-09:30Am Weidend. 2-3, Raum A 1.Etage links 19.08.-29.09.Sara Pisano
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287161Hatha A1Fr09:00-10:30Am Weidend. 2-3, Raum A 1.Etage links 19.08.-29.09.Shirley Rodrigues
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287203Vinyasa Yoga A2Mo09:30-11:00Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 42319.08.-23.09.Iris Borgmann
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287216Vinyasa Yoga A2Di20:00-21:30Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 42320.08.-24.09.Julian Arnold
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287225Hatha Yoga A2Mi18:15-19:30Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 4237.8.-11.09.Michaela Maier
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287230Vinyasa Yoga A2Mi08:45-10:15Am Weidend. 2-3, Raum B 1.Etage rechts 7.8.-11.09.Lena Zimmermann
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287231Vinyasa Yoga A2Do18:30-20:00Invalidenstr. 110, Gymnastiksaal, 4. Etg./ R. 42329.08.-26.09.Mirijam Lorch
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287242Iyengar-Yoga A2Do09:30-11:00Am Weidend. 2-3, Raum A 1.Etage links 19.08.-29.09.Sara Pisano
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4287261Hatha A2Fr10:30-12:00Am Weidend. 2-3, Raum A 1.Etage links 19.08.-29.09.Shirley Rodrigues
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4887109A1Mo17:30-19:00Charlottenstr. 55 R.: 5502.9.-7.10Felizitas Muley
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe
4887210A2Mo19:00-20:30Charlottenstr. 55 R.: 5502.9.-07.10.Felizitas Muley
12/ 25/ 25/ 40 €
12 EUR
für Studierende

25 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Alumni

40 EUR
für Externe